首页 > 客户专区 > 上海申江医院 > 在线咨询 > 正文

如何使自己“春眠不觉晓”

www.39.net  2008-04-29  上海申江医院  
“春眠不觉晓”说的是一到春天人们总感到有睡不醒的感觉。但对于很多失眠的人来说却是相反。他们不是“睡不醒”,而却是难以入睡。一到辗转反侧、难以入睡时,就只会数数,但效果如何呢?不少人反而越数越精神了。上海申江医院失眠科的何萍主任在此教你几招“最新催眠法”吧!

  幻想坐电梯下楼

  虽然看似都属于数数的方法,但它可能比“数数”来得更有效。让自己安静地躺在床上,闭上眼睛,幻想自己坐在高层电梯里,在脑海中默默数着电梯下降的层数,在数数的同时,还要联想自己的身体也随着电梯的缓缓下落而逐渐放松下来。这样不知不觉就睡着了。

  睡前看看鱼

  如果你是一个爱失眠的人,不妨在卧室养一缸鱼,鱼缸的位置最好放在你躺在床上就能看到的地方。看着鱼儿游来游去,不但可以起到舒缓压力的作用,还能让你的眼睛渐渐感到疲惫。这种方法比阅读枯燥的书或报纸有意思多了。

  睡前喝杯酸奶

  很多人都知道,睡前喝杯牛奶有助于入睡,但对于不能喝牛奶的人来说,睡前可以喝一小杯酸奶。研究人员近日发现,酸奶分泌的发酵乳有调整睡眠节律的功效,对改善睡眠大有帮助。需要注意的是,酸奶一定要喝常温的,睡前喝过凉的饮品会刺激肠胃,影响睡眠。

  做做放松练习

  你可以以非常舒适的姿势躺在床上。闭上眼睛,将注意力集中在头部,咬紧牙关,使两边面颊感到很紧。然后再将牙关慢慢松开,咬牙的肌肉就会产生松弛感。多做几次,整个头部的肌肉都会跟着放松。

  之后,把注意力再下移到颈部,还是用同样的方法,先让颈部肌肉紧张起来,再放松下来。

  下一步把注意力向胸部集中,在放松的同时一定要配合深呼吸,深吸气维持5-6秒,再缓缓吐出来。练习的次数不限,直到你感到上半身越来越轻,呼吸越来越平稳就可以了。

但是如果以上几招还是不能入睡的话,说明你失眠的程度已经是很严重了,必须到正规的医院找医生检查病因了,但千万不能自己擅自服用安眠药。

(责任编辑:罗英周)

[上海申江医院咨询热线]:021-66399999
咨询时提及39健康网可得到更好的服务及优惠。

看了本文的网友还看了:(搜索相关文章: 上海申江医院 失眠 睡眠
焦点话题
我要咨询 更多
科室分类 更多
  • 妇 科 走进申江妇科,做健康快乐女人
  • 泌尿科 关注男性,关注健康
  • 内 科 好身体自然是“表里如一”
  • 外 科 专业治疗外科疾病 
    不仅是医术 更是一门艺术
  • 骨 科 精治骨伤痛 诚结手足情
  • 不孕不育 孕育生命创造奇迹
  • 胃 肠 胃肠病无痛检查,有效治疗
名院风采
  上海申江医院是由上海卫生行政部门特批,集医疗、科研、教育、预防、康复、保健为一体的现代化综合型医院。医院现开设外科、内科、妇科、泌尿科、医学美容整形、中医科、不孕 [详细]
39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 联系我们