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脊柱保健的经典招式-大飞雁等

www.39.net  2008-11-13  北京恒安中医院  

  除了骨质疏松之外,颈腰椎病也是困扰中老年人的常见疾病。脊柱对我们人体是非常重要的,脊柱健康关乎全身。下面介绍几节保健操,对预防脊柱相关疾病的发生有很大的帮助。

  第一节:隔墙看戏。

  点起脚尖、脚后跟,躯干拉直,脖子伸长下巴往上抬。把后背整个的肌肉拉直,相当于自我牵引。每天做三、五分钟效果就非常好。

  第二节:十点十分操。

  两手侧平举,往后张开,在表针里叫9:15,各向上5个刻度,就变成了十点十分。上下之间,颈部的肌肉得到了有效的锻炼。每天50次做起,逐日增加,能有效缓解颈椎病症状。

  第三节:头手对抗。

  两手交叉放在枕后部,保持双眼平视前方,手向前用力,头向后用力。这样用力、放松,一方面提高颈后肌肉的力量,一方面能促进颈后的血液循环,对颈椎是非常好的保健动作。

  第四节:旱地划船。

  首先双脚叉开,两手前伸,挺胸塌腰向前。然后两手握浆姿势向后划。这节操如果一口气划四五十下,当前后背的这种疼痛,不舒适感,五分钟之后自动消失。

  第五节:大飞雁

  首先向前迈出半步,重心前移,两手侧平举;然后两手向后飞起来,抬头看房顶,保持三五十秒,这样整个脊柱都参与运动了。左右交替做,对缓解后背问题是非常好的。

脊柱保健的经典招式-大飞雁等
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(实习编辑:翁立冬)

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