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预防颈腰椎疾病的保健操

www.39.net  2009-08-11  39健康网社区  

  随着人们生活节奏的加快,人们的运动量明显的减少,这直接导致了现代许多的青年人患上了颈腰疾病的人越来越多,以下是一些预防颈腰椎疾病的保健操对一些颈腰椎疾病的预防有一定的效果。

  1. 十点十分操:

  动作要点:

  1) 身体挺直站立,收下额、挺胸、收腹,两腿直立,两脚尖朝前,双手侧平举,像在钟表中时针分针在9:15分的位置。

  2) 双手从侧平举(9:15)举倒(10:10分)处,当你认真的反复若干次后会感到颈部后面肌肉酸胀。

  3) 全身拔挺,双手似鸟飞上下运动,做100—200次练习

  练习时间:每天一次

  练习作用:对颈椎关节肌肉是一种综合治疗,是一种非常理想的颈椎保健手段。

  2. 锻炼腰部力量的保健操。

  一.转腰操

  动作要点:

  1) 身体挺直,双脚开立,双手置于头后。

  2) 身体从前正位向侧转后(左右两方向)

  3) 上身转动,下肢尽可能保持不动,每个练习要静止保持20—30秒。

  练习时间:每天早晚各做一次。

  练习作用:对腰椎、胸椎、腰背部肌肉是一种综合性锻炼,可缓解腰背部许多问题,中老年人提高腰部力量和活动能力是一种很好的练习手段。

  二.转腰操

  动作要点:

  1) 身体挺直,双脚开立,双手置于头后。

  2) 身体从前正位向侧倒(左右方向)。

  3) 上身侧倒,下肢尽可能保持不动,每个练习要保持约20秒。

  练习时间:每天早晨或晚上做一次。

  练习作用:可缓解腰背部许多问题。

  三.转腰操

  动作要点:

  1) 身体保持直立,双手叉腰,单腿后背。

  2) 身体正位保持不动、单腿练习。

  3) 上身保持正直,不要前倾,每个练习要静止保持1-5分钟

  练习时间:每天早晚各一次。

(实习编辑:马静丽)

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